✔️AM5時に起床。✔️毎日最低5000歩あるく。or ランニング20分。✔️2リットル水を飲む。✔️毎日腹筋ローラー10セット×5回✔️プランク60秒×3回✔️ツイストプランク20秒×5回✔️PM9時~10時に就寝。✔️我慢しない。✔️好きなもの食べたり飲んだりする。 まずは1ヶ月…
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